١_ شروع کنید یک جعبه یا دو تا وزنه را روی هم روی زمین قرار دهید،سپس یک هالتر با وزنه‌های مناسب را روی شانه‌هایتان قرار دهید سپس روی جعبه یا وزنه‌ها قدم بردارید و پنجه‌هایتان را روی آن‌ها قرار دهید.
٢_ به آرامی پاشنه‌هایتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید و سپس پایین بیاورید به طوری که تا جایی که امکان دار در ساق پایتان فشار احساس کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.