ساق پا سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیمکش را پایین آورده و یک کمربند یا یک طناب را به دستگاه سیمکش وصل کنید و آن را دور کمر خود محکم ببندید و یک جبه را جلو سیمکش قرار دهید.
-
2
٢_ سپس بر روی جعبه قدم بردارید و پنجههایتان را روی لبه آن قرار دهید و تا جایی که امکان دارد بدون آن که پاشنههایتان زمین را لمس کنند آنها را پایین بیاورید.
-
3
٣_ سپس به آرامی پاشنههایتان را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساق پا سیم کش انجام بدم؟
ابتدا قرقره دستگاه سیمکش رو پایین بیار و کمربند یا طناب رو وصل کن. روی جعبه قدم بزن، پنجهها رو روی لبه قرار بده و پاشنهها رو تا حد ممکن پایین بیار. بعد پاشنهها رو بالا ببر و ساق پا رو فشرده کن.
حرکت ساق پا سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت ساق پا سیم کش بیشتر بر روی عضله ساق پا تمرکز داره و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا حرکت ساق پا سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و کمک میکنه به تقویت و فرمدهی به عضلات ساق پا.
جایگزین حرکت ساق پا سیم کش چیه؟
اگر دستگاه سیمکش در دسترس نیست، میتونی از وزنهها یا دستگاه ساق پا ایستاده به عنوان جایگزین استفاده کنی.
حرکت ساق پا سیم کش رو چند ست و چند تکرار انجام بدم؟
برای شروع، میتونی 3 ست با 12 تا 15 تکرار انجام بدی و با افزایش قدرت، تکرارها رو بیشتر کنی.
نکات ایمنی در حرکت ساق پا سیم کش چیه؟
حتماً از کمربندی مناسب استفاده کن که به راحتی دور کمرت بپیچه و وزنهها رو به آرامی کنترل کن تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت حرکت ساق پا سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
در ساق پا سیم کش، فشار با استفاده از وزنههای سیمکش وارد میشه که امکان تنظیم دقیق مقاومت رو فراهم میکنه.
فواید حرکت ساق پا سیم کش چیه؟
این حرکت به تقویت و فرمدهی عضلات ساق پا کمک میکنه و برای افزایش قدرت و پایداری مفاصل پا مفیده.
برای حرکت ساق پا سیم کش چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک دستگاه سیمکش و کمربند یا طناب مناسب لازمه تا حرکت رو درست انجام بدی.
زمان مناسب انجام حرکت ساق پا سیم کش کیه؟
میتونی این حرکت رو در اواسط یا انتهای برنامه تمرین پا انجام بدی تا بیشترین تأثیر رو داشته باشه.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساق پا سیم کش چیه؟
وقتی ساق پا به طور کامل فشرده و پاشنهها تا بالا برده بشن و در پایان هر تکرار احساس سوزش ملایمی پیدا کنی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
برای جلوگیری از اشتباهات رایج در حرکت ساق پا سیم کش چکار کنم؟
به آرامی حرکت کن و از خم شدن زانوها خودداری کن. مطمئن شو که کمر و هسته بدن ثابت و محکم باشن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.