ساق پا دمبل تک نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبهی یک نیمکت بنشینید و یک جعبه یا چند وزنه را روی هم زیر پاهایتان قرار دهید و یک دمبل را بردارید و روی پای راست خود قرار دهید.
-
2
٢_ پای چپ خود را دراز کنید و پاشنهی پای راست خود را تا جایی که ممکن است به سمت زمین پایین بیاورید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ دمبل را محکم روی پای راست خود پرس کنید،به آرامی پاشنهتان را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و ساق پایتان را فشرده کنید سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساق پا دمبل تک نشسته انجام بدم؟
برای ساق پا دمبل تک نشسته، روی نیمکت بشین و یک دمبل روی پای راستت بذار. پای چپ رو دراز کن و پاشنه پای راست رو پایین بیار. دمبل رو محکم نگهدار و پاشنه رو بالا ببر و عضلات ساق رو فشرده کن.
ساق پا دمبل تک نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
ساق پا دمبل تک نشسته بیشتر عضلات ساق پا رو هدف میگیره و به شما کمک میکنه این ناحیه رو تقویت کنین.
آیا ساق پا دمبل تک نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت نیمه مبتدیست و برای کسانی که تازه شروع کردن، مناسبه. حتماً با وزن سبک شروع کنین.
جایگزین ساق پا دمبل تک نشسته چیه؟
حرکت ساق پا ایستاده یا ساق پا با دستگاه رو میتونید بهعنوان جایگزین استفاده کنین.
هنگام انجام ساق پا دمبل تک نشسته چه اشتباهاتی رایجه؟
استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل حرکت، جزو اشتباهات رایج هست. بهتره تمرکز رو روی کنترل و فرم حرکت بذارین.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساق پا دمبل تک نشسته چقدره؟
بهطور کلی، 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسبه اما بسته به سطح تمرین شما میتونه متفاوت باشه.
چطور میتونم از آسیب در ساق پا دمبل تک نشسته جلوگیری کنم؟
با گرم کردن مناسب قبل از شروع و توجه به فرم صحیح حرکت، میتونید از آسیب جلوگیری کنین.
تفاوت ساق پا دمبل تک نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل تکپا بودن، تمرکز بیشتری روی تعادل و قدرت یکپا داره و برای تقویت ساق پا مناسبه.
فواید ساق پا دمبل تک نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات ساق پا و بهبود تعادل کمک میکنه. همچنین میتونه درد و استرس عضلانی رو کاهش بده.
چه تجهیزاتی برای ساق پا دمبل تک نشسته نیاز دارم؟
نیمکت و یک دمبل، تجهیزات اصلی برای این حرکت هستن.
زمان مناسب انجام ساق پا دمبل تک نشسته کیه؟ قبل یا بعد تمرین؟
این حرکت رو میتونید بهعنوان بخشی از تمرین پا انجام بدین. معمولاً در میانه یا انتهای جلسه تمرینی مناسبه.
چه نشانههایی دارم که دارم ساق پا دمبل تک نشسته رو درست انجام میدم؟
اگر حین حرکت احساس سوزش در عضلات ساق پا دارین و میتونید تعادل رو حفظ کنین، احتمالاً حرکت رو درست انجام میدین.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.