پرس ساق پا تک روی پرس پا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه پرس پا سوار کنید.
-
2
٢_ روی صندلی دستگاه بنشینید و یک پای خود را روی صفحه دستگاه قرار دهید.
-
3
٣_ به آرامی وزنهها را بلند کنید و پایتان را به جلو شیف دهید به طوری که پنجهتان روی لبهی صفحه دستگاه قرار گیرد.
-
4
٤_ پاشنههایتان را تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید،کشش را احساس کنید و ساق پایتان را فشرده کنید،سپس کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس ساق پا تک روی پرس پا انجام بدم؟
روی صندلی دستگاه بشین و یک پایت رو روی صفحه دستگاه قرار بده. وزنه رو با آرامش بالا ببر و پاشنه رو تا جایی که میتونی پایین بیار. بعد از مکث کوتاه، برگرد به حالت شروع.
پرس ساق پا تک روی پرس پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات ساق پا کار میکنه و به بهبود قدرت و استقامت اونها کمک میکنه.
آیا پرس ساق پا تک روی پرس پا برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط هست و بهتره که افراد مبتدی با حرکات سادهتر شروع کنن تا بدنشون آماده بشه.
جایگزین پرس ساق پا تک روی پرس پا چیه؟
میتونی از حرکات دیگه مثل ساق پا ایستاده یا روی بسکت استفاده کنی تا همون عضلات رو به کار بگیری.
در پرس ساق پا تک روی پرس پا چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج حرکت سریع و بدون کنترل یا استفاده از وزن زیاد هست که میتونه آسیبزا باشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس ساق پا تک روی پرس پا چندتاس؟
بهتره ۳ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵ تایی انجام بدی تا هم قدرت و هم استقامت رو افزایش بدی.
نکات ایمنی برای پرس ساق پا تک روی پرس پا چیه؟
همیشه از وزنهای استفاده کن که بتونی کنترل کنی و حرکات رو به صورت آهسته و آرام انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
چه تفاوتی بین پرس ساق پا تک روی پرس پا و حرکات مشابه هست؟
تمرکز اصلی این حرکت روی ساق پاست، در حالی که بعضی حرکات مشابه ممکنه به تقویت عضلات ران هم کمک کنن.
فواید پرس ساق پا تک روی پرس پا چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات ساق پا و افزایش قدرت و استقامت اونها کمک میکنه.
برای پرس ساق پا تک روی پرس پا چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیاز به دستگاه بدنسازی پرس پا داری که معمولاً توی باشگاهها موجوده.
پرس ساق پا تک روی پرس پا رو چه زمانی از تمرین انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در اواسط یا انتهای تمرینات پای خودت قرار بدی تا از عضلات پا بیشترین استفاده رو ببری.
چطور بفهمم پرس ساق پا تک روی پرس پا رو درست انجام میدم؟
اگه در طول حرکت در ساق پا کشش و فشار درستی احساس کنی، در حال انجام صحیح حرکت هستی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.