ساق پا تک روی زمین
عضلات درگیر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید کنار دیوار یا دستگاه اسمیت بایستید و برای حمایت بیشتر بدنتان دستتان را روی دیوار یا دستگاه قرار دهید.
-
2
٢_ به آرامی پاشنهتان را از زمین جدا کنید و تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید و ساق پایتان را فشرده کنید،پای دیگری را پشت سر خود دراز کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساق پا تک روی زمین انجام بدم؟
شروع کنید کنار دیوار بایستید و دستتان را برای حمایت روی دیوار قرار دهید. پاشنه را به آرامی از زمین جدا کنید و پای دیگر را پشت سر دراز کنید. کمی مکث کنید و تکرار کنید.
حرکت ساق پا تک روی زمین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضله ساق پا (گاستروکنمیوس) تمرکز دارد و باعث تقویت این عضله میشود.
آیا حرکت ساق پا تک روی زمین برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این تمرین برای نیمه مبتدیها مناسبه و به تقویت عضلات ساق بدون تجهیزات کمک میکنه.
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا تک روی زمین چیه؟
یکی از اشتباهات متداول عدم نگه داشتن تعادل و بالاآوردن ناهماهنگ پاشنه است. آرام و کنترلشده حرکت کنید.
جایگزین حرکت ساق پا تک روی زمین چیه؟
میتوانید از حرکت ساق پا با دستگاه یا ساق پا دوپا روی زمین استفاده کنید تا تنوع بیشتری ایجاد کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت ساق پا تک روی زمین چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا پیشنهاد میشود.
نکات ایمنی هنگام انجام حرکت ساق پا تک روی زمین چیه؟
عضلاتتان را بیش از حد نکشید و حتماً با تمرکز و در حالت ایستاده متعادل حرکت کنید.
حرکت ساق پا تک روی زمین چه فرقی با حرکات مشابه داره؟
تمرکز بیشتری روی یک پا دارد و میتواند عدم تعادل بین دو پا را برطرف کند.
فایده حرکت ساق پا تک روی زمین چیه؟
تقویت عضله ساق پا، بهبود تعادل و افزایش استقامت کلی از مزایای این تمرین است.
برای حرکت ساق پا تک روی زمین به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
هیچ تجهیزاتی لازم نیست، فقط یک دیوار یا چیزی برای حفظ تعادل کافی است.
زمان مناسب انجام حرکت ساق پا تک روی زمین چه وقتی هست؟
بهتر است این حرکت را در اواسط یا پایان تمرین انجام دهید تا عضلاتتان به خوبی گرم شوند.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساق پا تک روی زمین چیه؟
اگر در بالای حرکت احساس کشش و فشردگی در ساق پا داشتید، یعنی درست انجام میدهید.
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.