١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بروی دستگاه ساق پا نشسته سوار کنید.
٢_ روی دستگاه بنشینید به طوری که پای چپتان روی پایه‌های دستگاه قرار گیرد و پای راست خود را جلو خود دراز کنید و مستقیم نگه‌دارید.
٣_ وزنه‌ها را با پایتان بلند کنید و قفل دستگاه را رها کنید و پاشنه‌تان را تا جایی که امکان دارد به سمت زمین پایین بیاورید.
٤_ سپس پاشنه‌تان را به سمت بالا فشار دهید و آن را تا جایی که امکان دراد بلند کنید،ساق پایتان را فشرده کنید سپس کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.