ساق پا اسمیت تک پا
عضلات درگیر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و یک جعبه را زیر هالتر دستگاه قرار دهید.
-
2
٢_ بدنتان را به زیر هالتر بکشانید به طوری که هالتر روی قسمت بالای پشتتان قرار گیرد.
-
3
٣_ بر روی جعبه قدم بردارید و پای راست خود را روی آن قرار دهید و پای دیگر خود را پشت سر خود دراز کنید.
-
4
٤_ قفل هالتر را رها کنید و به آرامی پاشنهتان را به سمت زمین پایین بیاورید،سپس پاشنهتان را تا جایی که ممکن است به سمت سقف بلند کنید و ساق پایتان را فشرده کنید.
-
5
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساق پا اسمیت تک پا انجام بدم؟
برای شروع، وزنه مناسب رو روی دستگاه اسمیت بزار و جعبهای زیر هالتر قرار بده. هالتر رو روی بالای پشت بذار، با پای راست روی جعبه بایست و پای دیگرت رو پشت سر دراز کن. پاشنهات رو به سمت زمین بیار، بعد به سمت بالا بلند کن و فشار بده.
ساق پا اسمیت تک پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات ساق پا رو هدف قرار میده و روی قدرت و استقامت اونها کار میکنه.
آیا ساق پا اسمیت تک پا برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسط قرار داره و بهخاطر نیاز به تعادل و کنترل، پیشنهاد میشه که ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنی.
جایگزین ساق پا اسمیت تک پا چیه؟
میتونی از حرکات دیگه مثل ساق پا با دمبل یا ساق پا با دستگاه پرس استفاده کنی که کنترل و تعادل کمتری نیاز دارند.
چند ست و تکرار برای ساق پا اسمیت تک پا مناسبه؟
بهتره با ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار شروع کنی و با پیشرفت، وزنت رو افزایش بدی.
چه اشتباهاتی در ساق پا اسمیت تک پا رایج هست؟
بالا بردن سریع و ناهماهنگ پا و کنترل نکردن کامل حرکت میتونه اثرگذاری حرکت رو کاهش بده و بهت آسیب بزنه.
فواید ساق پا اسمیت تک پا چیست؟
این حرکت به تقویت عضلات ساق پا کمک میکنه و بهت کمک میکنه تعادل و قدرت بیشتری به دست بیاری.
تجهیزات مورد نیاز برای ساق پا اسمیت تک پا چیه؟
برای این حرکت به دستگاه اسمیت، هالتر، وزنه و جعبه نیاز داری.
نشانههای انجام صحیح ساق پا اسمیت تک پا چیست؟
اگه حرکت رو درست انجام بدی، باید در ناحیه ساق پا حس سوزش کنی و کنترل کامل روی حرکت هالتر داشته باشی.
زمان مناسب انجام ساق پا اسمیت تک پا کی هست؟
این حرکت رو میتونی هم در آغاز تمرین برای گرم کردن و هم در پایان برای تقویت بیشتر انجام بدی.
تفاوت ساق پا اسمیت تک پا با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل انجام با یک پا و استفاده از دستگاه اسمیت کمی متفاوت هست و بیشتر روی تعادل و استحکام تمرکز داره.
چگونه از آسیب در ساق پا اسمیت تک پا پیشگیری کنم؟
همیشه با وزنههای سبکتر شروع کن، روی فرم درست تمرکز کن و مطمئن باش که تعادلت رو حفظ کنی تا به خودت آسیب نرسه.
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.