بوکس

برای شروع بوکس، حالت مبارزه بگیرید و مشت‌های خود را با دقت به سمت جلو حرکت دهید. توجه کنید که هنگام زدن مشت دستتان محکم باشد و از مچ خود محافظت کنید.

بوکس بیشتر عضلات شانه، بالاتنه، و هسته مرکزی بدن را تقویت می‌کند. همچنین عضلات پا و دست نیز درگیر می‌شوند.

بوکس برای مبتدی‌ها با آموزش صحیح مناسب است. بهتراست با یک مربی کار کنید تا تکنیک‌های پایه را یاد بگیرید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

اگر نمی‌توانید بوکس را انجام دهید، کیک بوکسینگ یا تمرینات سایه‌زنی می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند.

برای شروع، 3 تا 4 ست 2 تا 3 دقیقه‌ای انجام دهید. با افزایش آمادگی جسمانی، می‌توانید زمان و شدت را بالا ببرید.

یکی از اشتباهات رایج، مشت زدن بدون محکم‌ بودن مچ و نگه داشتن چانه به سمت بالا است که می‌تواند خطرناک باشد.

همیشه قبل از تمرین گرم کنید و مچ دست خود را محکم نگه دارید. به چانه‌تان توجه کنید و در هنگام زدن ضربات سرعت خود را کنترل کنید.

بوکس فقط مشت را شامل می‌شود، در حالی که کیک بوکسینگ از ضربات پا و دست استفاده می‌کند و تنوع بیشتری در حرکت دارد.

بوکس به افزایش استقامت بدنی، چابکی و کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین استرس را کاهش داده و قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

به‌طور کلی، بوکس به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، اما دستکش بوکس و محافظ مچ می‌تواند از آسیب جلوگیری کند.

بوکس در هر زمان از روز انجام‌پذیر است، اما خیلی‌ها ترجیح می‌دهند آن را بعد از یک گرم کردن خوب به‌عنوان بخشی از تمرین اصلی انجام دهند.

در بوکس صحیح، تمام بدن شما درگیر است، مچ دست محکم و چانه پایین است. تمرین شما باید روان و بدون درد باشد.