١_ حرکت را با قرار دادن یک نیمکت صاف در جلوی خود شروع کنید، سپس یک دست خود را روی نیمکت بگذارید،دست دیگر روی سینه و پاهایتان را داراز کنید یک پا روی پای دیگر باشد به طوری که با زمین موازی باشید.
٢_ در حالی که دستتان روی نیمکت است،از طریق پهلو بدنتان را بلند کنید،حرکت را در این حالت شروع کنید.
٣_ سپس پهلوی خود را به سمت کف زمین ببرید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
٦_ سمت خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.