چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن روی سینه شروع کنید به طوری که دستها و پاها باز باشند تا به شکل ستاره درآیید.
-
2
٢_ دست و بازوی سمت راست خود را روی زمین نگهدارید،بازوی سمت چپ خود را به سمت بالا ببرید و تا بالاتر از باسن سمت چپ خود ببرید.
-
3
٣_ اجازه دهید هردو زانو کمی خم شوند،و هنگام بالا بردن دست به سمت بیرون بچرخند.
-
4
٤_ سعی کنید به پشت سرتان نگاه کنید به طوری که بازوی سمت چپتان درست در کنار سر قرار گیرد.
-
5
٥_ به مدت ١ الی ٢ دقیقه مکث کنید سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی سمت دیگر خود اجرا کنید.
سوالات متداول
چطور چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی را انجام بدم؟
روی سینه بخوابید و دستها و پاها را باز کنید. بازوی سمت راست را روی زمین نگه دارید و بازوی چپ را به سمت بالا ببرید تا بالاتر از باسن برسد. هر دو زانو کمی خم شود و به سمت بیرون بچرخند. سعی کنید به پشت سرتان نگاه کنید و مکث کنید.
چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم را درگیر میکند و عضلات پشت و سینه نیز به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند.
آیا چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی برای نیمه مبتدیها مناسب است و میتواند به تدریج در برنامههای تمرینی وارد شود.
جایگزین چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستید، میتوانید از حرکات مشابه مثل 'پیچش روسی' یا 'پل معکوس' استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی چقدره؟
معمولاً پیشنهاد میشود این حرکت را در 2-3 ست با 1-2 دقیقه مکث در هر سمت انجام دهید.
چه اشتباهاتی رایج هستند در اجرای چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی؟
یکی از اشتباهات رایج عدم حفظ تعادل درست و چرخش نادرست تنه است. همچنین فراموش کردن به نگاه کردن به پشت سر نیز مشکلساز است.
چطور از آسیب در چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی جلوگیری کنم؟
حرکت را با دقت و کنترل اجرا کنید و از فشار اضافی بر روی مفاصل خودداری کنید. در ابتدا با مکث کمتر شروع کنید تا به بدن فرصت عادت کردن بدهید.
چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی چه زمانی باید انجام بشه؟
این حرکت میتواند به عنوان بخشی از تمرینات شکمی بعد از گرم کردن یا به عنوان تمرین تکمیلی در انتهای جلسه تمرینی انجام شود.
نشانههای انجام صحیح چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی چیست؟
اگر بدون فشار و درد انجام شود و عضلات شکم حس کشیدگی ملایمی داشته باشند، نشاندهنده اجرای صحیح است.
چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت عضلات شکمی و بهبود انعطافپذیری در کف لگن و کمر کمک میکند و تعادل بدن را بهبود میبخشد.
آیا برای چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی تجهیزات خاصی نیاز است؟
نه، برای این حرکت هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید و میتوانید آن را بدون تجهیزات انجام دهید.
تفاوت چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی با دیگر حرکات مشابه چیست؟
چرخش نیم دور بدن خوابیده انفعالی بیشتر بر کشش و چرخش بدن تمرکز دارد و نسبت به حرکات شکمی سنتی تمرکز بیشتری بر انعطافپذیری دارد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.