چرخش کمر با یک زانوی خم شده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ بایستید و کمر خود را خم کنید و دستانتان را در طرفی روی پنجه قرار دهید.

2. 2

   ٢_ یک پای خود را به عقب ببرید و زانوی پای دیگر را خم کنید و باسنتان را بالا بیاورید، پشتتان را صاف نگه دارید.

3. 3

   ٣_ سینه خود را به زانویتان بچسبانید و یک دست خود را بالا بیاورید.

4. 4

   ٤_ به مدت ١٠ ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه برگردید.

5. 5

   ٥_ بعد از این که حرکت را انجام دادید زانوهایتان را در آغوش بگیرید تا تنش موجود در پششتان از بین برود.

سوالات متداول