١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی شروع کنید پاهایتان دراز کنید به طوری که پاشنه‌هایتان محکم روی زمین باشد و نوک پنجه‌ به سمت زانویتان باشد.
٢_ در حالی که پاهایتان را صاف نگه‌داشته‌اید،به آرامی به جلو خم شوید تا احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.