کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی

روی توپ بنشینید و پاها را دراز کنید. به آرامی به جلو خم شوید تا کشش را حس کنید. ۱۵-۳۰ ثانیه نگه‌دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عمدتاً شکم را کار می‌دهد و عضلات باسن و ران نیز به عنوان عضلات کمکی فعال هستند.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسبه و به آسانی می‌توان شدت آن را کنترل کرد.

می‌توانید از کشش همسترینگ با استفاده از نوار کشی یا با روش‌های سنتی روی زمین استفاده کنید.

می‌توانید این حرکت را در ۲-۳ ست و هر بار ۱۵-۳۰ ثانیه انجام بدید.

حتماً پاشنه‌ها را محکم روی زمین بگذارید و از انقباض بیش از حد جلوگیری کنید. دقت کنید که توپ به اندازه مناسب باد شده باشد.

بیش از حد خم شدن و عدم ثابت نگه‌داشتن توپ از جمله اشتباهات رایج است.

این حرکت را می‌توانید هم قبل از تمرین برای گرم‌کردن و هم بعد از تمرین برای سرد کردن انجام دهید.

احساس کشش ملایم در همسترینگ و عدم درد در زانو یا کمر نشان‌دهنده انجام صحیح این حرکت است.

بهبود انعطاف‌پذیری همسترینگ، تقویت عضلات شکم و کاهش تنش در ناحیه پشت از فواید این حرکت است.

فقط یک توپ بدنسازی خوب و محکم نیاز دارید.

این حرکت علاوه بر کشش همسترینگ، تعادل بدن را نیز تقویت می‌کند که در دیگر روش‌های کشش همسترینگ ممکن است کمتر باشد.