ژست کمانی

برای ژست کمانی، روی شکم دراز بکشید، پاها رو خم کنید و مچ پاهاتون رو با دستاتون بگیرید. سینه و زانوتون رو از زمین بلند کنید و ۵ ثانیه نگه دارید.

ژست کمانی بیشتر شکم رو هدف می‌گیره و عضلات سینه و ساق پا هم درگیر می‌شن.

ژست کمانی نیاز به کمی انعطاف‌پذیری داره و برای سطح متوسط مناسبه. اگه تازه‌کار هستید، بهتره از حرکات ساده‌تر شروع کنید.

به جای ژست کمانی می‌تونید حرکت کبری رو امتحان کنید که فشار کمتری روی بدن داره.

کشیدن زیاد بدن و گرفتن اشتباه مچ پا می‌تونه باعث آسیب بشه. حتماً به آرامی عمل کنید و دستاتون رو درست قرار بدید.

سه ست با ۸ تا ۱۰ تکرار مناسبه، اما با توجه به توانایی بدنی‌تون می‌تونید تنظیم کنید.

گرم‌کردن قبل از انجام حرکت و عدم کشش بیش از حد می‌تونه جلوی آسیب‌دیدگی رو بگیره.

ژست کمانی به دلیل درگیری بیشتر عضلات شکم و سینه، با حرکت کبری که فقط کمر و پشت کار می‌گیره، متفاوته.

ژست کمانی عضلات شکم رو تقویت می‌کنه و انعطاف بدن رو بهبود می‌بخشه.

ژست کمانی نیازی به تجهیزات نداره و می‌تونید روی هر سطح صافی انجام بدید.

می‌تونید ژست کمانی رو به عنوان بخشی از گرم‌کردن یا سردکردن تمرینات خود انجام بدید.

اگر در طول حرکت احساس تعادل و کشش مناسبی در شکم و پشت دارید، درست انجام داده‌اید.