جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

ژست کمانی

ژست کمانی - تصویر 1

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر ژست کمانی

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات شکم

ماهیچه های ثانویه:

  • عضلات سینه
  • عضلات ساق پا

تجهیزات مورد نیاز

  • بدن خودت

نحوه انجام حرکت

١_ این حرکت را با خوابیدن روی شکمتان شروع کنید.
٢_ پشت خود را قوس دهید، شانه‌هایتان را به عقب ببرید ، پاهایتان را خم کنید و به پشتتان نزدیک کنید و با دستانتان مچ پایتان را بگیرید.
٣_ به مدت ٥ ثانیه این حالت را حفظ کنید و به حالت اولیه برگردید.