شروع
پایان
جلو بازو دراگ هالتر
برای شروع حرکت،هالتر را به طوری که کف دستان رو به بالا باشد در دست بگیرید هالتر را روی لگنتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو دراگ هالتر
- برای شروع حرکت،هالتر را به طوری که کف دستان رو به بالا باشد در دست بگیرید هالتر را روی لگنتان قرار دهید.
- سپس هالتر را به سمت شکمتان خود بالا بکشید.
- مکث کنید و بازوهایتان را فشرده کنید.
- هالتر را پایین آورده و به حالت شروع برگردید و هالتر را چسبیده به بدنتان نگهدارید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو دراگ هالتر
چطور حرکت جلو بازو دراگ هالتر انجام بدم؟
برای اجرای این حرکت، دستان خود را طوری قرار دهید که کف آنها رو به بالا باشد و هالتر بر روی لگن قرار گیرد. سپس هالتر را به سمت شکم بکشید، مکث کنید و بازوها را فشرده کنید و به حالت اولیه برگردید.
حرکت جلو بازو دراگ هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات جلو بازو تاثیر میگذاره و ساعد هم به عنوان عضله کمکی درگیر میشه.
آیا جلو بازو دراگ هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت جلو بازو دراگ هالتر بیشتر برای ورزشکاران سطح متوسط طراحی شده، اما مبتدیها با نظارت مربی میتوانند با وزنه سبکتر شروع کنند.
جایگزین جلو بازو دراگ هالتر چیه؟
حرکات دیگری مثل جلو بازو با دمبل یا جلو بازو با سیمکش میتونن جایگزینهای خوبی برای این حرکت باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دراگ هالتر چقدره؟
بسته به هدف شما، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته همیشه بهتره که به ظرفیت و توانایی خودتون توجه کنید.
نکات ایمنی برای انجام جلو بازو دراگ هالتر چیه؟
حتماً پشت صاف و کنترل داشته باشید تا از آسیب جلوگیری کنید. وزن مناسب انتخاب کنید و حرکت رو آهسته و با کنترل انجام بدید.
تفاوت جلو بازو دراگ هالتر با حرکات مشابه چیه؟
در حرکت جلو بازو دراگ هالتر، هالتر نزدیک به بدن و حالت کشیدن وجود داره که باعث تمرکز بیشتر بر روی عضله جلو بازو میشه.
فواید جلو بازو دراگ هالتر چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضله جلو بازو میشه و همچنین به بهبود قدرت گریپ کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو دراگ هالتر نیاز دارم؟
اون چیزی که نیاز دارید فقط یک هالتره که بتونید به راحتی در دست بگیرید و بلند کنید.
بهترین زمان برای انجام جلو بازو دراگ هالتر کیه؟
این حرکت رو میتونید در میانه یا پایان تمرین بازو انجام بدید تا از خستگی زودرس جلوگیری بشه.
چطور بفهمم جلو بازو دراگ هالتر رو درست انجام میدم؟
احساس فشار بر روی عضله جلو بازو و کنترل کامل هالتر در طول حرکت نشانههای انجام صحیح حرکت هستن.