١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ یک توپ طبی را با یک دست خود بردارید،سپس ساعد خود را به سمت بازویتان نزدیک کنید،بازوی خود را تا جایی که ممکن است ایزوله کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.