١_ شروع کنید روی نیمکتی دراز بکشید و هالتری را روی کمر خود به دست بگیرید.
٢_ به آرامی هالتر را به سمت سقف بلند کنید و سپس آن را تا جایی که ممکن است به سمت پشت سر خود پایین ببرید،کشش را در ناحیه سینه خود احساس کنید و کمی مکث کنید.
٣_ هالتر را به سمت سینه خود برگردانید تا این که تقریبا بدنتان را لمس خواهد کرد.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.