١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و نیکت صافی را زیر هالتر قرار دهید.
٢_ هالتر را به صورت برعکس به دست بگیرید،سپس قفل هالتر را باز کرده و هالتر را تا بالای سینه خود بلند کنید.
٣_ به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید تا سینه را کمی لمس کنید و سپس کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.