شروع
پایان
کشش دینامیک سینه
شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگهدارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- مبتدی ۱ از ۵
نحوهٔ انجام کشش دینامیک سینه
- شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگهدارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
- دستانتان را در جلو خود کاملا دراز کنید به طوری که کف دستانتان یکدیگر را لمس کنند سپس سریعا دستانتان را تا جایی که امکان دارد باز کنید.
- سریعا به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
باز نکردن دستان به اندازه کافی و ناهماهنگی در نفسگیری از اشتباهاته. مطمئن بشید دستان تا حد امکان باز بشن و تنفس درست داشته باشید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ کشش دینامیک سینه
چطور حرکت کشش دینامیک سینه انجام بدم؟
صاف بایستید، دستانتان را جلو خود دراز کنید و سپس آنها را باز کنید. سپس به حالت شروع برگردید. به همین سادگی!
حرکت کشش دینامیک سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه را هدف قرار میدهد و به تقویت آن کمک میکند.
آیا کشش دینامیک سینه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت بسیار ساده است و برای مبتدیها عالیه چون بدون تجهیزات خاصی قابل انجامه.
جایگزین کشش دینامیک سینه چیه؟
میتونید از حرکات پروانهای و یا حرکات کششی سینه با کش استفاده کنید.
ست و تکرار مناسب برای کشش دینامیک سینه چقدره؟
بهتره با ۲ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنید. به تناسب نیاز و توان خودتون تغییرش بدید.
اشتباهات رایج در کشش دینامیک سینه چیه؟
باز نکردن دستان به اندازه کافی و ناهماهنگی در نفسگیری از اشتباهاته. مطمئن بشید دستان تا حد امکان باز بشن و تنفس درست داشته باشید.
حرکت کشش دینامیک سینه چه فوایدی داره؟
به بهبود انعطاف سینه و تقویت عضلات کمک میکنه و به دلیل حرکت سریع، باعث افزایش ضربان قلب میشه.
نشانههای انجام صحیح کشش دینامیک سینه چیه؟
وقتی دستان رو باز میکنید باید کشش خوبی در سینه حس کنید و حرکت باید بدون درد یا ناراحتی انجام بشه.
تجهیزات مورد نیاز برای کشش دینامیک سینه چیه؟
هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید. فقط از فضای کافی برای حرکت دستان مطمئن شید.
کشش دینامیک سینه چه زمانی بهتره انجام بشه؟
میتونید این حرکت رو در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تنشزدایی انجام بدید.
چه نکات ایمنی برای کشش دینامیک سینه باید رعایت کنم؟
از انجام حرکت با سرعت زیاد پرهیز کنید و حرکت رو با کنترل انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.