١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگه‌دارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ دستانتان را در جلو خود کاملا دراز کنید به طوری که کف دستانتان یکدیگر را لمس کنند سپس سریعا دستانتان را تا جایی که امکان دارد باز کنید.
٣_ سریعا به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.