پیاده روی معکوس خوابیده روی نیمکت تخت

کافیه روی شکم روی نیمکت دراز بکشی، یک پات رو به بالا بیاری و وقتی یه کم تنش حس کردی، دوباره پایین بیاری. همین‌طور ادامه بده.

این حرکت عضلات شکم رو هدف قرار میده و عضلات باسن رو هم به عنوان کمکی دخیل می‌کنه.

بله، این حرکت سطح نیمه‌ مبتدی داره و اکثر افراد می‌تونن با تمرکز روی فرم درست، ازش استفاده کنن.

می‌تونی از حرکت شکم کرانچ یا پا بالا دادن خوابیده استفاده کنی.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. با گذشت زمان تعداد رو بیشتر کن.

عدم حفظ فرم صحیح، تنفس نادرست و استفاده از نیروی بیش از حد از جمله اشتباهات رایجه.

این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و باسن می‌شه و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کنه.

فقط به یک نیمکت تخت نیازداری.

این حرکت رو می‌تونی به عنوان بخشی از تمرین شکم، هر زمانی در طول تمرین انجام بدی.

باید در عضلات شکم و باسن تنش احساس کنی و حرکات صاف و کنترل‌شده باشه.

این حرکت بیشتر روی کنترل و تمرکز روی عضلات شکم تاکید داره، در حالی که حرکات دیگری مثل کرانچ بیشتر روی تنش مستقیم کار می‌کنند.

با حفظ فرم صحیح و کنترل حرکات، همراه با گرم کردن مناسب قبل از تمرین، می‌تونی از آسیب جلوگیری کنی.