١_ حرکت را با خوابیدن روی میز شیب داری شروع کنید و با پاهایتان محکم پایه‌‌های میز را بگیرید.
٢_ دستانتان را یا در پشت سر خود یا روی سینه خود قرار دهید سپس بدنتان را کامل و به آرامی بالا بیاورید و شکمتان را کرانچ کنید.
٣_ به جلو بروید تا ماهیچه‌های شکمتان سفت شود و برای چند لحظه در این حالت بمانید.
به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.