- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- برنامه تمرینی شکم برای افزایش سایز ماهیچه‌ها
برنامه تمرینی شکم برای افزایش سایز ماهیچه‌ها
برنامه تمرینی برای افزایش سایز ماهیچه‌های شکم
- مدت
- ٦ هفته
- روز در هفته
- ۲
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- تجهیزات
- میله بارفیکس، نیمکت، دستگاه بدنسازی
- تعداد حرکات
- ۶ در ۲ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ رایگان نسخهٔ وب رایگان
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه اول ۳ حرکت
برنامه دوم ۳ حرکت
-
بالا بردن پا در حالت آویزان۳ × ۱۲ تکرار -
کرانچ روی نیمکت شیب‌دار۳ × ۱۲ تکرارهر ست ١٠ تا ١٢ تکرار -
دراز و نشست روی نیمکت شیب‌دار (دست‌ها صاف)۴ × ۱۰ تکرار
