١_ برای شروع تمرین،ری قسمت میان باند کشی بایستید به طوری که باند کشی به طوری مساوی برای هر طرف تقسیم شده باشد.
٢_ دسته‌ها را محکم بگیرید و دستانتان را در کنار خود نگه‌دارید.
٣_ سپس با استفاده از شانه‌هایتان،دستانتان را در طرفین خود بالا ببرید به طوری که با شانه‌هایتان هم سطح شوند سپس دسته‌ها را پایین آورده و به حالت شروع برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.