١_ برای شروع تمرین،شروع کنید به حالت حرکت ٢ ضرب هالتر را از روی زمین بردارید و روی شانه‌هایتان قرار دهید.
٢_ با این که هالتر روی شانه‌ها و کف دستانتان قرار دارد،زانوهایتان را خم کنید و به صورت انفجاری به کمک پاهایتان هالتر را از روی شانه‌هایتان تا بالای سر خود پرس کنید.
٣_ هالتر را به آرامی به سمت شانه‌هایتان پایین بیاورید،زانوهایتان را خم کنید تا هالتر را به حالت شروع بر می‌گردانید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.