شروع
پایان
کشش سرشانه دور دنیا هالتر
برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را در پشت خود محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به سقف باشد.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- سینه، جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کشش سرشانه دور دنیا هالتر
- برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را در پشت خود محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به سقف باشد.
- هالتر را پشت باسن خود قرار دهید سپس به آرامی دستانتان را بلند کنید به طوری که پشت سر قرار گیرند.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج اینه که بیش از حد وزن رو برداری، یا با سرعت زیاد حرکت کنی. حتماً آروم و با تمرکز انجام بده.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ کشش سرشانه دور دنیا هالتر
چطور حرکت کشش سرشانه دور دنیا هالتر انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، صاف بایست و هالتری را پشت خود بگیر، دستها باید رو به سقف باشن. هالتر رو به آرامی از پشت باسن به بالای سر حرکت بده و برگردون به جای اول.
حرکت کشش سرشانه دور دنیا هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی شانهها کار میکنه و جلو بازو و سینه رو هم به طور کمکی درگیر میکنه.
آیا کشش سرشانه دور دنیا هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه، اما اگر تازهکاری، بهتره با وزن کمتر شروع کنی تا فرم صحیح یاد بگیری.
جایگزین کشش سرشانه دور دنیا هالتر چیه؟
میتونی از دمبل برای حرکات مشابه مثل پرش سرشانه یا هالتر شراگ استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش سرشانه دور دنیا هالتر چقدره؟
بهتره ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار انجام بدی، اما بسته به هدفت میتونی بیشتر یا کمتر کنی.
اشتباهات رایج در حرکت کشش سرشانه دور دنیا هالتر چیه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که بیش از حد وزن رو برداری، یا با سرعت زیاد حرکت کنی. حتماً آروم و با تمرکز انجام بده.
نکات ایمنی در حرکت کشش سرشانه دور دنیا هالتر چیه؟
همیشه گرمایش کافی قبل از حرکت انجام بده و به فرم بدن توجه کن، تا از فشار زیاد بر شانه جلوگیری کنی.
کشش سرشانه دور دنیا هالتر چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت شانهها و بهبود انعطافپذیری کتفها کمک میکنه و همچنین تقویتکننده عضلات کمکی مثل جلو بازو و سینه است.
چه تجهیزاتی برای حرکت کشش سرشانه دور دنیا هالتر نیازه؟
فقط یک هالتر نیاز داری، اما مطمئن باش که اندازه وزن مناسب رو انتخاب کردی.
چه زمانی برای انجام کشش سرشانه دور دنیا هالتر مناسبتره؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن شانه و هم در انتها برای تقویت بیشتر انجام بدی.
چطور بفهمم حرکت کشش سرشانه دور دنیا هالتر را درست دارم انجام میدم؟
اگر در شانه احساس کشیدگی ملایم داری و بدون درد حرکت رو انجام میدی، احتمالاً درست عمل میکنی.
تفاوت کشش سرشانه دور دنیا هالتر با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص بیشتر بر روی انعطافپذیری و کشش شانهها متمرکز است، در حالی که حرکات دیگر ممکن است بیشتر به قدرت یا استقامت بپردازند.