١_ برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را در پشت خود محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به سقف باشد.
٢_ هالتر را پشت باسن خود قرار دهید سپس به آرامی دستانتان را بلند کنید به طوری که پشت سر قرار گیرند.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.