پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب

نحوهٔ انجام پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب

1. شروع کنید بر روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،و هالتری را محکم به دست بگیرید،به طوری که کف دستان رو به پایین باشد و آن را هم سطح با کمرتان نگه‌دارید.
2. سپس به هالتر فشارد وارد کنید و آن را تا بالای سر خود بلند کنید به طوری که دستانتان کاملا راست شوند.
3. به آرامی هالتر را به سمت قسمت بالای سینه خود پایین بیاورید تا آن را لمس خواهد کرد سپس فورا آن را به سمت بالا فشارد دهید و به حالت شروع برگردانید.
4. به محض این که به این حالت رسیدید،هالتر تا پشت گردن خود پایین بیاورید و کمی مکث کنید.
5. به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج