شروع
پایان
کول سیم کش خوابیده
شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و میله راست را به آن وصل کنید سپس بر روی پشت خود روی زمین دراز بکشید،پاهایتان را به سمت دستگاه دراز کنید و میله را محکم به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام کول سیم کش خوابیده
- شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و میله راست را به آن وصل کنید سپس بر روی پشت خود روی زمین دراز بکشید،پاهایتان را به سمت دستگاه دراز کنید و میله را محکم به دست بگیرید.
- به آرامی میله را تا سینه خود بالا بکشید،در حالی که میله را به بالا میکشید آرنجتان را به بیرون خم کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بزرگترین اشتباه، استفاده از کمر برای کمک به بلند کردن وزنه است. حتماً از شانهها استفاده کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ کول سیم کش خوابیده
چطور کول سیم کش خوابیده انجام بدم؟
روی پشت دراز بکشید، میله را بگیرید و با خم کردن آرنج، میله را به سمت سینه بکشید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
کول سیم کش خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شانهها رو تمرین میده و جلو بازو هم به عنوان عضله کمکی درگیر میشه.
آیا کول سیم کش خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره، بهتره مبتدیها قبل از انجامش تجربهای در تمرینات قدرتی داشته باشن.
جایگزین کول سیم کش خوابیده چیه؟
میتونید از حرکت شانهسازی با دمبل یا سیمکش نشسته به عنوان جایگزین استفاده کنید.
اشتباهات رایج در کول سیم کش خوابیده چیه؟
بزرگترین اشتباه، استفاده از کمر برای کمک به بلند کردن وزنه است. حتماً از شانهها استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کول سیم کش خوابیده چقدره؟
برای این حرکت، 3 ست و هر بار 8 تا 12 تکرار پیشنهاده.
نکات ایمنی برای کول سیم کش خوابیده چی هستن؟
حتماً میله رو محکم بگیرید و حرکات رو به آرامی و کنترلشده انجام بدید تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت کول سیم کش خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
در مقایسه با حرکتهای شانهدیگه، این حرکت تمرکز بیشتری روی کنترل وزنه و کشش شانهها داره.
فواید کول سیم کش خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت و حجمدهی شانهها کمک میکنه و عضلات جلو بازو رو هم تقویت میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای کول سیم کش خوابیده چیه؟
شما به یک دستگاه سیمکش نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.
چه زمانی برای انجام کول سیم کش خوابیده مناسبه؟
میتونید این حرکت رو در پایان تمرین شانهها یا به عنوان بخشی از یک جلسه تمرینی بدن بالایی انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح کول سیم کش خوابیده چیه؟
اگه تمرکز روی شانهها و بدون درد انجام شد، حرکت رو درست انجام دادید.