١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه شانه‌هایتان شروع کنید زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
٢_ با یک دست خود دمبلی بردارید،صاف بایستید و به سمت دستی که با آن دمبل را گرفته‌اید تا جایی که ممکن است خم شوید.
٣_ چند لحظه این حالت را حفظ کنید،ماهیچه‌های شکمتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را بر روی سمت دیگر و به اندازه دلخواه اجرا کنید.