کول دمبل

نحوهٔ انجام کول دمبل

1. شروع کنید صاف بایستید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و دمبل ‌ها را به صورت اورهند بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بدنتان باشد.
2. دمبل‌ها را بایستی کمی بالاتر از ران خود نگه‌دارید.
3. سپس به آرامی دمبل‌ها را تا قفسه سینه خود و زیر چانه‌تان بالا بیاورید.
4. دمبل‌ها را وقتی که به بالاترین نقطه سینه‌تان رسیدند نگه‌دارید،کمی مکث کنید و شانه‌هایتان را فشرده کنید.
5. به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج