١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را کنار زانوهایتان نگه‌دارید.
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید و کتل‌بل‌ها را بین پاهایتان تاب دهید و سپس آن‌‌ها را به کمک پهلویتان تا بالا سر خود پرس کنید.
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.