شروع
پایان
پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده
شروع کنید روی زمین دراز بکشید و یک کتلبل را با یک دست خود محکم بگیرید به طوری که کف دست رو به سقف باشد.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- کتل بل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده
- شروع کنید روی زمین دراز بکشید و یک کتلبل را با یک دست خود محکم بگیرید به طوری که کف دست رو به سقف باشد.
- سپس به آرامی کتلبل را مستقیم به سمت بالا پرس کنید مچ دستتان را بچرخانید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده
چطور پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده انجام بدم؟
روی زمین دراز بکشید و کتلبل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به سقف باشد. سپس به آرامی آن را به سمت بالا پرس کنید، بچرخانید و کمی مکث کنید. آرام به حالت شروع برگردید.
پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
بهطور عمده روی عضلات شانه کار میکند و عضلات سینه هم بهعنوان کمکی فعالیت میکنند.
آیا پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه. اگر تازهکارید، شاید بهتره با حرکات سادهتر شروع کنید تا پایههای قویتری داشته باشید.
جایگزین پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چیه؟
میتونید از پرس دمبل یا پرس سرشانه با هالتر بهعنوان جایگزین استفاده کنید تا همان عضلات را تقویت کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب بهنظر میرسه. تعداد رو با توجه به سطح قدرت خود تنظیم کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چیه؟
همیشه با وزن مناسبی شروع کرده و از فرم صحیح پیروی کنید. از خم شدن مچ دست و کشیدگی عضلات خودداری کنید.
تفاوت پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت به خاطر حالت خوابیده، تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت بیشتره که باعث تقویت بخشهای مختلف شانه میشه.
فواید پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت و تعادل شانهها و افزایش استحکام عمومی بدن کمک میکنه.
برای پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چه تجهیزاتی نیازه؟
فقط یک کتل بل نیاز دارید. بهتره کتل بل مناسب با وزن و توان خود انتخاب کنید.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چه موقعیه؟
این حرکت میتونه بخشی از برنامه تمرینی شانه شما باشه و بهتره در وسط یا انتهای تمرینات شانه انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده چیه؟
اگر فشار را به طور موثری روی شانه حس کردید و وزنه بدون لرزش و کنترل شده حرکت کرد، در مسیر درستی هستید.