١_ برای شروع تمرین،شروع کنید با یک دست خود کتل‌بلی را بردارید و بین پاهایتان نگه‌دارید.
٢_ زانوهایتان را خم کنید و پشت و سینه‌تان را صاف نگه‌دارید.
٣_ سپس به کمک باسنتان به کتل‌بل فشار وارد کنید و آن را تا بالای سر خود ببرید.
٤_ همراه با پرس کردن کتل‌بل تا بالای سر خود،بدنتان را به جلو حرکت دهید و جهشی به جلو انجام دهید به طوری که یک پا جلو و خم شده باشد و دیگری در عقب و زیر کتل‌بل قرار گیرد.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.