١_ برای اجرای این تمرین می‌توانید از یک یار کمکی یا دیوار استفاده کنید.
٢_ شروع کنید چند قدم دورتر از یار کمکی خود بایستید.
٣_ به سمت زمین خم شوید به طوری پشتتان با زمین موازی شود،زانویتان را کمی خم کنید و یک توپ طبی را بین پاهایتان با هر دو دست خود محکم بگیرید.
٤_ سپس به طوری برعکس،با قدرت تمام دستانتان را تا بالای سر خود دراز کنید و توپ را پشت سر خود به سمت یار کمکیتان پرتاب کنید،دستانتان را همراه با پرتاب به عقب بکشید تا در ناحیه شانه‌هایتان احساس کشش می‌کنید.
٥_ یار کمکیتان توپ را خواهد گرفت و سپس آن را به سمت شما پرتاب می‌کند.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.