پرس پشت بازو هالتر دست جمع

نحوهٔ انجام پرس پشت بازو هالتر دست جمع

1. شروع کنید بر روی پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
2. هالتر را به صورت معمولی به دست بگیرید دستانتان را نزدیک هم قرار دهید به طوری که انگشت شستتان بتوانند یکدیگر را لمس کنند.
3. سپس هالتر را از جای خود بردارید و آن را بالای سینه خود نگه‌دارید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
4. هالتر را تا سینه خود پایین بیاورید،وقتی که هالتر کمی سینه‌تان را لمس کرد بایستید و کمی مکث کنید.
5. هالتر را فشار داده و به حالت شروع برگردانید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج