- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- نقشه راه فرم بدنی حرفه‌ای
نقشه راه فرم بدنی حرفه‌ای
یک برنامه هشت‌هفته‌ای و پنج‌روزه برای ساختن بدنی متناسب، عضلانی و خوش‌فرم با تمرین و ریکاوری هدفمند.
- مدت
- ۸ هفته
- روز در هفته
- ۵
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، دمبل
- تعداد حرکات
- ۲۹ در ۵ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
تقسیم‌بندی فرم بدنی حرفه‌ای
روز اول - عضلات پا ۶ حرکت
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۴ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
