تغذیه
تغذیه تنظیم ماکروها برای عضله‌سازی یا چربی‌سوزی: راهنمای قدم‌به‌قدم
اول کالری، بعد پروتئین، چربی و کربوهیدرات. روشی قدم‌به‌قدم با دو مثال کامل برای عضله‌سازی یا چربی‌سوزی.
تغذیه کراتین: فواید، مقدار مصرف و عوارض
کراتین مونوهیدرات پرمطالعه‌ترین مکمل برای قدرت و عضله است. ببینید چطور کار می‌کند، چقدر مصرف کنید و شواهد دربارهٔ عوارض آن چه می‌گویند.
تغذیه کافئین قبل از تمرین: واقعاً کمک می‌کند؟
کافئین قدرت، توان و استقامت را کمی اما به‌طور قابل‌اعتماد بهتر می‌کند. مقدار مؤثر به ازای هر کیلوگرم وزن، بهترین زمان مصرف و حدود ایمنی.
تغذیه حجم یا کات: اول کدام را شروع کنیم؟
اول حجم بگیریم یا کات کنیم؟ با توجه به چربی بدن و سابقهٔ تمرینتان تصمیم بگیرید، سپس مازاد یا کسری کالری و مدت مناسب را تعیین کنید.
تغذیه نکات مهم تغذیه ای برای ورزشکاران حرفه ای و آماتور
اگر که به مدت یک ساعت پیاده روی می کنید، به کلاس های ایروبیک می روید یا در سالن های ورزشی و بدنسازی شرکت می کنید، لازم نیست برای فعالیت های ورزشی نگران رژیم غذایی خاصی باشیم .راهن…
تغذیه ۵ دلیل که چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟
زینک یا روی، یک ماده‌ی معدنی کمیاب است که بدن شما به مقدار کمی از آن نیاز دارد، اما به این معنی نیست که اهمیت ندارد. «روی» در بسیاری از واکنش‌های شیمیایی درون بدن، شرکت دارد، شامل…
تغذیه برنامه غذایی بدنسازی : باید چه بخورید و از چه اجتناب کنید ؟
بدنسازی بر ساخت عضلات از طریق وزنه زدن و تغذیه صحیح تمرکز دارد. حتی اگر شما برای تفریح ورزش می کنید و یا نه برای مسابقات بدنسازی می کنید ، بهتر است بدانید که بدن سازی یک سبک زندگی…
تغذیه آیا می توان از مواد غذایی فراوری شده در رژیم غذایی استفاده کرد؟
تمرکز بر کاهش وزن را متوقف کنید، اجازه دهید کاهش وزن یک نتیجه جانبی باشد
تغذیه چند نکته در تغذیه ورزش قدرتی
چه علاقه‌مند به ورزش قدرتی باشید، چه هوازی، قطعاً تغذیه قبل و بعد از ورزش، دغدغه اصلی شما و سایر ورزشکاران است. همان‌طورکه می‌دانید مصرف کم مواد غذایی می‌تواند باعث افت عملکرد ور…
تغذیه رژیم غذایی سالمی را دنبال می کنید اما کاهش وزن ندارید چه باید کرد؟
تمرکز بر کاهش وزن را متوقف کنید، اجازه دهید کاهش وزن یک نتیجه جانبی باشد "کمک، من نمی توانم وزن کم کنم حتی هنگامیکه غذای سالم می خورم. بیشتر وعده های غذایی من شامل پروتئین کم چرب…
تغذیه پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها چه هستند و چه کاری انجام می دهند؟
پری بیوتیک ها در کنترل استرس موثر هستند. احتمالا درباره پری بیوتیک ها (prebiotics) و پروبیوتیک ها (probiotics) شنیده اید. اما آیا می دانید آن ها چه هستند؟ تحقیقات تغذیه ای به اجزا…
تغذیه چگونه سرعت مصرف کالری را با خوردن غذا افزایش دهیم؟
ترموجنسیس (Thermogenis)، فرآیند تولید گرما در بدن است و می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث سوختن کالری بیشتر و در نتیجه لاغری شود. ترموجنسیس یک کلمه فانتزی برای تولید گ…