تمرینات و بدنسازی
تمرینات و بدنسازی روش صحیح انجام اسکوات
پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید شاید تا زمانی…
تمرینات و بدنسازی چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه
سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در بیشتر افراد است و دلایلش را در ادامه خواهیم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد کردن عضله سینه خود هستند اما نتیجهای بسیار کمی را میگیر…
تمرینات و بدنسازی برای رشد عضلات تکرار کم لازم است یا زیاد؟
یکی از مواردی که همیشه ذهن بدنسازان را مشغول میکند تعداد تکرارها و ست ها میباشد،خیلی از افراد به تکرار های بالا و ست های زیاد و برخی دگیر از افراد هم به تکرار های پایین اعتقاد دار…
تمرینات و بدنسازی معرفی برترین حرکات برای عضلانی کردن پشت بازو
رایج ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار میگیرد عضلات دستها هستند
تمرینات و بدنسازی ۵ تمرین برای فرم دهی بازوها در یک برنامه سه ماهه
بسیاری از کسانی که بهطور منظم تمرینهای بدنسازی انجام میدهند، با بخشی از تمرینها احساس راحتی نمیکنند. یا به بیان دیگر، عضلات بخصوصی از بدنشان به فرم ایدهآل نمیرسد. قسمت بال…
تمرینات و بدنسازی لاغری پایین تنه با ۹ تمرین سادهای که همه میتوانند انجام دهند
بسیاری از افراد بهدنبال ورزشهایی برای خوشفرم کردن و لاغری پایین تنه هستند اما حضور منظم در باشگاه برای خیلیها بهسادگی ممکن نیست. درعینحال خیلی از ما با ضرب و زور در باشگاه م…
تمرینات و بدنسازی رشد انفجاری عضلات: تکنیک ۳۰-۱۰-۳۰
یک بدنساز به صورت طبیعی می تواند در عرض ۶ هفته حدود ۶ کیلو عضله سازی داشته باشد یعنی ۶ کیلو عضله سازی آن هم فقط در عرض ۲ هفته باید کاری نشدنی و غیر ممکن باشد!
تمرینات و بدنسازی چگونه درد و کوفتگی عضلات بعد از ورزش و بدنسازی را کاهش دهید؟
شما تمریناتان را به پایان رساندهاید و به دلیل اینکه تمرینات سختی را انجام دادهاید؛ از خودتان راضی هستید، اما از طرف دیگر در عضلاتتان احساس فشار و درد میکنید. چیزی که ممکن است…
تمرینات و بدنسازی عضله سازی سریع
این کار میتواند به افزایش سایز و قدرت و عضله سازی سریع منجر شود. این روش به خوبی بر فاز قدرتی (افزایش قدرت) و فاز حجمی (افزایش توده) تاثیر میگذارد.
تمرینات و بدنسازی زمان استراحت و تمرین در بدنسازی چگونه است؟
بخاطر دارم روزی به باشگاه رفتم و فردی را دیدم که وزنه میزد. غروب همان روز که دوباره برای تمرین هوازی به باشگاه بازگشتم، مجددا همان شخص را دیدم که پس از گذشت ۸ ساعت، همچنان با هما…
تمرینات و بدنسازی تمرین با دستگاه الپتیکال چه مزایایی دارد؟
دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را میدهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمهی متحرک تردمیل، در دستگاه الپتیکا…
تمرینات و بدنسازی کمردرد در باشگاه بدنسازی و راههای درمان آن
آسیب دیدگیها، شما را برای رسیدن به اهدافتان، از خط خارج میکنند. بیایید یاد بگیرید از آسیب دیدگیهایی که شما را از باشگاه دور نگه میدارند، اجتناب کنید. در باشگاه، با وزنهها بما…