تمرینات و بدنسازی
تمرینات و بدنسازی حداکثر عضله سازی در بدنسازی
برای رسیدن به حداکثر عضله سازی باید یک تعادل کامل بین ورزش و انواع مکمل های مصرفی خود ایجاد کنید.
تمرینات و بدنسازی چگونه شنا سوئدی بزنیم؟
شنا سوئدی که بعنوان یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته میشود، تمام گروههای عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت، قفسه سینه، شانهها و عضلات پشت بازو (سه سر بازوی…
تمرینات و بدنسازی اصول دم و بازدم در ورزش
دم و بازدم، خیلی ساده است، نه؟ اما نه به این سادگی که فکر میکنید! وقتی که نوبت به ورزش کردن میرسد، دم و بازدم ممکن است کمی پیچیدهتر از چیزی باشد که فکر میکنیم. آیا باید بوسیله…
تمرینات و بدنسازی بهترین تمرینات ساعد
در حالی که تمرین با وزنه و تمرینات بالا تنهی همیشگی، روی ساعدها نیز کار میکنند، اما بعضی از تمرینات هستند که فقط روی ساعد تمرکز دارند. البته قطعاً بهترین تمرین برای شخص شما، بست…
تمرینات و بدنسازی بهترین حرکات پشت بازو - برنامه پشت بازو حجمی با 5 تمرین ویژه
یکی از بزرگترین اهداف مشترک بین اکثر بدنسازان، این است که بازوهای بزرگتری به دست بیاورند. هر کسی دلیل خاص خودش را دارد، اما مربیان و ورزشکاران حرفهای، اغلب به دلایل صحیحی این ک…
تمرینات و بدنسازی وزن آب بدن چیست ( احتباس آب بدن ) چه مزایا و معایبی دارد؟
آب به طور معمول 50 تا 60 درصد وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل میدهد و سطح آب بدن در طول روز میتواند به میزان یک تا 2 کیلو وزن بدن را تغییر دهد. هر گونه آب اضافی که در بدن تجمع پیدا…
تمرینات و بدنسازی علت و درمان درد عضلات بعد از ورزش چیست؟
ورزشکار چه حرفهای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات بعد از ورزش خواهد شد. اما علت درد عضله بعد از ورزش چیست؟ چگونه بدانیم این درد که ممکن است حتی تا 48 ساعت پس از ورزش با شم…
تمرینات و بدنسازی تیپ بدنی اکتومورف چه تغذیه و تمرینی برایش مناسب است؟
اکتومورف عبارتی است که برای توضیح افراد (چه زن و چه مرد) با بدنی لاغر استفاده میشود؛ ظاهرا این افراد همیشه لاغر هستند (یا کمبود وزن دارند) و قرار هم نیست وزن اضافه کنند! در واقع…
تمرینات و بدنسازی اهمیت تمرین های کششی
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطافپذیری و انسجام ماهیچهها را افزایش میدهد. به عبارت دیگر ریسک آسیبدیدگی در زمان انجام تمرین های کش…
تمرینات و بدنسازی تفاوت کار با دمبل و هالتر در چیست؟ کدام بهتر است؟
وقتی تمرینات قدرتی انجام میدهید، از چه نوع مقاومتی استفاده میکنید؟ آیا در بیشتر تمرینات خود، یک جفت دمبل دستتان میگیرید یا اینکه عادت کردهاید با هالتر تمرین کنید؟ از باندهای…
تمرینات و بدنسازی تغذیه ورزشکاران استقامتی
ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد ،بنابراین تغذیه ورزشکاران استقامتی حائز ا…
تمرینات و بدنسازی با حقیقت فاز آنابولیک در تمرینات بدنسازی آشنا شوید
فاز آنابولیک به صورت دورهای که بلافاصله پس از اتمام تمرین شروع میشود و ۳۰ الی ۴۵ دقیقه ادامه مییابد، تعریف میشود. گفته میشود در طی این دوره بدن در بهترین وضعیت خود به جهت دری…