تمرینات و بدنسازی
تمرینات و بدنسازی برنامه تمرینی برای تقویت کردن عضلات بالاسینه
ضعف عضلات بالاسینه یکی از مهم ترین دغدغه های بدنسازان میباشد
تمرینات و بدنسازی بهترین روش برای ساختن پاهای حجیم
متاسفانه خیلی از بدنسازان جوان در داخل کشورمان فقط بر روی عضلات بالاتنه خود تمرکز میکنند وعضلات پای ضعیفی دارند و گاها سختی اجرای حرکاتی مثل اسکات پا را برای خود بهانه میکنند تا ا…
تمرینات و بدنسازی ۲۰ نکته برای دو برابر کردن عضلات
همیشه حرکات تمرینی خود را با یک ریتم یکنواخت انجام ندهید.هر دفعه که وارد باشگاه میشوید حرکات تمرینی خود را جابجا کنید.برای مثال دفعه بعد که خواستید که تمرینات پا را انجام دهید اول…
تمرینات و بدنسازی راه وروش بسیار مهم برای رشد دائمی
در این مقاله میخواهیم به شما چندین راه وروش بسیار مهم برای رشد دائمی و با کیفیت عضلات را معرفی کنیم، بعضی از وقت ها شما با مصرف چندین نوع مکمل یا به اصطلاح دوره بدنسازی تغییر خوبی…
تمرینات و بدنسازی روش صحیح انجام اسکوات
پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید شاید تا زمانی…
تمرینات و بدنسازی چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه
سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در بیشتر افراد است و دلایلش را در ادامه خواهیم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد کردن عضله سینه خود هستند اما نتیجه‌ای بسیار کمی را میگیر…
تمرینات و بدنسازی برای رشد عضلات تکرار کم لازم است یا زیاد؟
یکی از مواردی که همیشه ذهن بدنسازان را مشغول میکند تعداد تکرارها و ست ها میباشد،خیلی از افراد به تکرار های بالا و ست های زیاد و برخی دگیر از افراد هم به تکرار های پایین اعتقاد دار…
تمرینات و بدنسازی معرفی برترین حرکات برای عضلانی کردن پشت بازو
رایج ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار می‌گیرد عضلات دست‌ها هستند
تمرینات و بدنسازی ۵ تمرین برای فرم دهی بازوها در یک برنامه سه ماهه
بسیاری از کسانی که به‌طور منظم تمرین‌های بدنسازی انجام می‌دهند، با بخشی از تمرین‌ها احساس راحتی نمی‌کنند. یا به بیان دیگر، عضلات بخصوصی از بدن‌شان به فرم ایده‌آل نمی‌رسد. قسمت بال…
تمرینات و بدنسازی لاغری پایین تنه با ۹ تمرین ساده‌ای که همه می‌توانند انجام دهند
بسیاری از افراد به‌دنبال ورزش‌هایی برای خوش‌فرم کردن و لاغری پایین تنه هستند اما حضور منظم در باشگاه برای خیلی‌ها به‌سادگی ممکن نیست. درعین‌حال خیلی از ما با ضرب و زور در باشگاه م…
تمرینات و بدنسازی رشد انفجاری عضلات: تکنیک ۳۰-۱۰-۳۰
یک بدنساز به صورت طبیعی می تواند در عرض ۶ هفته حدود ۶ کیلو عضله سازی داشته باشد یعنی ۶ کیلو عضله سازی آن هم فقط در عرض ۲ هفته باید کاری نشدنی و غیر ممکن باشد!
تمرینات و بدنسازی چگونه درد و کوفتگی عضلات بعد از ورزش و بدنسازی را کاهش دهید؟
شما تمریناتان را به پایان رسانده‌اید و به دلیل اینکه تمرینات سختی را انجام داده‌اید؛ از خودتان راضی هستید، اما از طرف دیگر در عضلات‌تان احساس فشار و درد می‌کنید. چیزی که ممکن است…