جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

زیر شکم آویزان

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات شکم

ماهیچه های ثانویه:

عضلات زیر شکم

تجهیزات مورد نیاز

میله بارفیکس

نحوه انجام حرکت

١_ میله بار فیکس را با دستان خود محکم بگیرید و شروع کنید.
٢_ و از آن آویزان شوید.
٣_ پاهایتان را صاف و کشیده نگه‌دارید و به بالا بیاورید.
٤_ سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.