شروع
پایان
زیر شکم چرخشی پا متناوب
روی زمین بنشینید و دستانتان را پشت سرتان بگزارید و سر و شانههایتان را از زمین جدا کنید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پهلو
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر شکم چرخشی پا متناوب
- روی زمین بنشینید و دستانتان را پشت سرتان بگزارید و سر و شانههایتان را از زمین جدا کنید.
- زانوهایتان را جمع کنید به طوری که بر زمین عمود باشد و ساق پایتان با زمین موازی،این استایل شروع چرکت میباشد.
- به آرامی پای راست خود را مانند دوچرخه زدن به جلو ببرید و پای چپتان را جمع کنید.
- همزمان آرنج راست خود را به زانوی چپ خود نزدیک کنید.
- دوباره این حرکت را انجام دهید یعنی این بار پای راست خود را بالا بیاورید و آرنج چپ خود را به سمت راست خود نزدیک کنید همزمان در حین انجام حرکت نفس بکشید.
- به طور متوالی این حرکت را پشت سر هم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
گردن خود را بیش از حد جلو نبرید و پشت خود را صاف نگهدارید. تنفس را فراموش نکنید و حرکت را به آرامی انجام دهید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ زیر شکم چرخشی پا متناوب
چطور زیر شکم چرخشی پا متناوب انجام بدم؟
روی زمین بنشینید، دستانتان را پشت سر بگذارید و به حالت نیمه خوابیده قرار بگیرید. زانوها را جمع کنید و به صورت متناوب پای راست و چپ را جلو ببرید و آرنج مخالف را به سمت زانو نزدیک کنید.
زیر شکم چرخشی پا متناوب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم را به صورت اصلی و پهلوها را به صورت کمکی کار میدهد.
آیا زیر شکم چرخشی پا متناوب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و برای مبتدیها ممکن است چالشبرانگیز باشد. اگر تازه کارید، ابتدا حرکات سادهتر شکم را تمرین کنید.
جایگزین زیر شکم چرخشی پا متناوب چیه؟
میتوانید حرکت کرانچ پهلو یا پلایتبس را به عنوان جایگزین امتحان کنید که فشار کمتری دارند.
چه اشتباهاتی در زیر شکم چرخشی پا متناوب رایجه؟
گردن خود را بیش از حد جلو نبرید و پشت خود را صاف نگهدارید. تنفس را فراموش نکنید و حرکت را به آرامی انجام دهید.
چند ست و تکرار برای زیر شکم چرخشی پا متناوب مناسبه؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست مناسب است. به سطح توانایی خود توجه کنید.
نکات ایمنی برای زیر شکم چرخشی پا متناوب چیه؟
از فشار بیش از حد به گردن خودداری کنید و هنگام چرخش کمر تکیه کنید تا به عضلات آسیب نزنید.
تفاوت زیر شکم چرخشی پا متناوب با حرکت دوچرخه چیه؟
هر دو حرکت شبیه هم هستند، اما در زیر شکم چرخشی پا متناوب تمرکز بیشتری روی حرکت چرخشی کمر و پهلوها دارید.
فواید زیر شکم چرخشی پا متناوب چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و استقامت کمک میکند و پهلوها را هم وارد کار میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر شکم چرخشی پا متناوب چیه؟
این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام میشود، فقط یک زیرانداز نرم میتواند کمککننده باشد.
بهترین زمان برای انجام زیر شکم چرخشی پا متناوب کیه؟
میتوانید این حرکت را قبل یا بعد از تمرینات اصلی انجام دهید؛ این بستگی به برنامه تمرینی شما دارد.
چطور بفهمم زیر شکم چرخشی پا متناوب رو درست انجام میدم؟
باید احساس کنید شکم و پهلوها به خوبی تحت فشار هستند و حرکت را به راحتی و بدون درد اضافی انجام میدهید.