- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- برنامه تمرینی ساخت ٨ پک : چگونه شکم ٨ تیکه بسازیم
برنامه تمرینی ساخت ٨ پک : چگونه شکم ٨ تیکه بسازیم
شکم ٦ تیکه را فراموش کنید این برنامه به شما کمک می‌کند که شکم خود را به ٨ تیکه تبدیل کنید.
- مدت
- ٨ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۲ دقیقه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات، میله بارفیکس، نیمکت
- تعداد حرکات
- ۱۲ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه تمرینی ساخت ٨ پک
برنامه اول ۳ حرکت
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
