- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ٣ برنامه ١٠ دقیقه‌ای برای بالا تنه
٣ برنامه ١٠ دقیقه‌ای برای بالا تنه
اجازه ندهید که کسب و کار یا مشغله روزانه شما را از پیشرفت در ورزش باز دارد.
- مدت
- ٦ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات، میله بارفیکس، نیمکت
- تعداد حرکات
- ۶ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ رایگان نسخهٔ وب رایگان
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
٣ برنامه ١٠ دقیقه‌ای برای بالا بتنه
بارفیکس و شنا ۲ حرکت
شنا ۳ حرکت
-
شنا سوئدی شیب منفی۱ ستتمرین را تا حد توان تکرار کنید. -
شنا سوئدی۱ ستتمرین را تا حد توان تکرار کنید. -
شنا سوئدی شیب‌دار (روی توپ تعادلی)۱ ستتمرین را تا حد توان تکرار کنید.
