شروع
پایان
اسکات گابلت کتل بل
برای شروع تمرین یک کتل‌بل را با دو دست بگیرید و جلو سینه و زیر چانه‌تان نگه‌دارید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- شانه، باسن
- تجهیزات
- کتل بل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام اسکات گابلت کتل بل
- برای شروع تمرین یک کتل‌بل را با دو دست بگیرید و جلو سینه و زیر چانه‌تان نگه‌دارید.
- سپس به سمت پایین چمباتمه بزنید و کتل‌بل را محکم گه‌دارید تا جایی که همسترینگ(ماهیچه پشت پا)روی ساق پا قرار خواهد گرفت چمباتمه بزنید سپس چند ثانیه مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
خم شدن بیش از حد کمر و نگه‌داشتن کتل‌بل به دور از بدن از اشتباهات رایج هست، همیشه به حفظ فرم صحیح و تعادل توجه کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ اسکات گابلت کتل بل
چطور اسکات گابلت کتل بل انجام بدم؟
کتل بل رو با دو دست زیر چانه‌تون بگیرید و به سمت پایین چمباتمه بزنید تا ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا نزدیک بشن. چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
اسکات گابلت کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات ران رو هدف قرار میده، اما باسن و شانه‌ها هم به عنوان عضلات کمکی وارد عمل می‌شن.
آیا اسکات گابلت کتل بل برای مبتدی‌ها مناسبه؟
اسکات گابلت کتل بل یک حرکت متوسط است و اگر تازه ورزش رو شروع کردید، بهتره که از حرکات ساده‌تر آغاز کنید.
جایگزین اسکات گابلت کتل بل چیه؟
حرکت اسکات با دمبل یا اسکات بدون وزنه جایگزین‌های خوبی برای اسکات گابلت کتل بل هستن.
چند ست و تکرار اسکات گابلت کتل بل مناسب است؟
به طور معمول، 3 ست با 8 تا 12 تکرار برای این حرکت مناسب است، ولی بسته به توان و هدف شما می‌تونه متفاوت باشه.
اشتباهات رایج در انجام اسکات گابلت کتل بل چیه؟
خم شدن بیش از حد کمر و نگه‌داشتن کتل‌بل به دور از بدن از اشتباهات رایج هست، همیشه به حفظ فرم صحیح و تعادل توجه کنید.
نکات ایمنی اسکات گابلت کتل بل چیست؟
پایین رفتن بیش از حد و نگه‌داشتن کتل‌بل با دستی لرزان می‌تونه باعث آسیب بشه؛ همیشه کتل‌بل رو محکم و نزدیک به بدن نگه دارید.
تفاوت اسکات گابلت کتل بل با اسکات سنتی چیه؟
در اسکات گابلت کتل بل، وزن جلوی بدن قرار می‌گیره که فشار بیشتری به عضلات ران وارد می‌کنه، در حالی که اسکات سنتی وزن روی پشت قرار می‌گیره.
فواید اسکات گابلت کتل بل چیه؟
این حرکت باعث تقویت ران‌ها و باسن می‌شه و به دلیل موقعیت کتل‌بل، کمک به تراز بهتر بدن در هنگام چمباتمه زدن می‌کنه.
برای اسکات گابلت کتل بل چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک کتل بل با وزن مناسب نیاز دارید که با دو دست زیر چانه‌تون نگه دارید.
زمان مناسب انجام اسکات گابلت کتل بل کی هست؟
می‌تونید این حرکت رو در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت عضلات ران و باسن انجام بدید.
نشانه‌های انجام صحیح اسکات گابلت کتل بل چیست؟
اگر فرم بدن درست و بدون درد احساس می‌کنید و عضلات ران و باسن درگیر هستن، یعنی حرکت رو صحیح انجام می‌دید.