پشت بازو دیپ تک نیمکت

نحوهٔ انجام پشت بازو دیپ تک نیمکت

1. شروع کنید یک نیمکت صاف را بیاورید و خود را بین آن قرار دهید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و روی آن قرار دهید.
2. پاهایتان را جلو خود قرار دهید و آن‌ها را کاملا دراز کنید.
3. سپس دستانتان را کاملا دراز کنید به طوری که از روی میز بلند شده و تنش را در پشت بازو احساس کنید.
4. به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجتان را خم کنید تا با شانه‌هایتان هم سطح شود.
5. کمی مکث کنید،پشت بازویتان را فشرده کنید و به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج