نحوه انجام حرکت
١_ برای شروع تمرین،یک هالتر سنگین را جلو ساق پایتان قرار دهیده و آن را به صورت اورهند به دست بگیرید.
٢_ از ناحیه زانو خم شوید،پشت صاف باشد،سینه بیرون و سر رو به جلو باشد سپس هالتر را با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌هایتان بلند کنید.
٣_ به محض این که هالتر را بلند کردید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و آن را بالا بکشید.
٤_ هنگامی که هالتر از زانوهایتان عبور کرد،به کمک بالاتنه‌تان هالتر را بلند کنید تا به ران‌هایتان می‌رسد و زانوهایتان کاملا راست می‌شود.
٥_ سپس هالتر را بالا بکشید تا با سینه‌تان هم سطح شود به طوری که دستانتان خم شود با شانه‌هایتان هم سطح شود.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
