١_ شروع کنید جلو یک هالتر بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و به صورت اورهند هالتر را محکم بگیرید.
٢_ هالتر را تا قسمت میانی ران خود بالا بیاورید و دستانتان را باز کنید.
٣_ سپس هالتر را بلند کنید و با هدایت کردن نیرو از پاشنه‌هایتان هالتر را بالا بیاورید،به سرعت و بدون هدر دادن حتی ١ ثانیه با باز کردن ران و زانوهایتان را هالتر را تا جایی که امکان دارد سریعا بالا بیاورید.
٤_ حرکت را ادامه دهید و هالتر را تا بالای سر خود بالا بیاورید بدون آن که دوباره زانوهایتان را خم کنید سپس کمی مکث کنید.
٥_ به آرامی هالتر را به حالت شروع برگردانید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.