١_ شروع کنید هالتر سنگینی را روی جلو شانه‌هایتان قرار دهید،به حالت اسکات هالت جلو،و همراه با آن زانوهایتان را کمی خم کنید و بدنتان را کمی پایین بیاورید به طوری که پاهایتان درست زیر باسنتان باشد.
٢_ به کمک پاشنه‌هایتان فشار وارد کنید،تمام نیروی خود را جمع کنید،و به محض این که پاهایتان را از کف زمین جدا شد آن‌ها را تا جایی که ممکن است سریعا در حالت دریافت قرار دهید.
٣_ هالتر را تا بالای سر خود بالا بیاورید،حالت عریض خود و پاهایتان را ثابت نگه‌دارید،و خود را زیر هالتر بکشید.
٤_ دستانتان را قفل کنید و هالتر را بالای سر خود نگه‌دارید و صاف بایستید.
٥_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید،هالتر را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.