ددلیف اسنچ هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو یک هالتر سنگین بایستید و آن را محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
-
2
٢_ به سمت زمین چمباتمه بزنید و پشتتان را صاف و سر را رو به جلو نگهدارید.
-
3
٣_ بدنتان را به کمک پاشنههایتان بلند کنید،باسنتان را بالا بیاورید و همراه با آن هالتر را نیز بالا بکشید تا با باسنتان هم سطح شود.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ددلیف اسنچ هالتر انجام بدم؟
برای ددلیف اسنچ هالتر، جلو هالتر بایستید، دستانتان را محکم و باز بگیرید. به آرامی چمباتمه بزنید و پشتتان صاف باشد. سپس با پاشنهها بلند شوید و هالتر را بالا بکشید تا هم سطح باسن شود.
ددلیف اسنچ هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
ددلیف اسنچ هالتر عمدتاً بر روی عضلات ران کار میکند. عضلات پشت و شانهها نیز به عنوان عضلات کمکی در این حرکت درگیر میشوند.
آیا ددلیف اسنچ هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
ددلیف اسنچ هالتر برای افراد نیمه حرفهای طراحی شده است و بهتر است مبتدیها ابتدا زیر نظر مربی حرکات پایهایتر را انجام دهند.
جایگزین ددلیف اسنچ هالتر چیه؟
میتوانید از حرکات دیگری مثل هلینگ و ددلیف کلاسیک به عنوان جایگزین ددلیف اسنچ هالتر استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ددلیف اسنچ هالتر چقدره؟
برای ددلیف اسنچ هالتر، انجام ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار متناسب با توان شما میتواند موثر باشد.
اشتباهات رایج در ددلیف اسنچ هالتر چیه؟
از اشتباهات رایج میتوان به گرد کردن پشت و عدم کنترل در بلند کردن هالتر اشاره کرد. همیشه به فرم درست توجه کنید.
نکات ایمنی ددلیف اسنچ هالتر چیه؟
روی فرم و تکنیک درست تمرکز کنید و وزن مناسب انتخاب کنید تا از آسیبدیدگی پرهیز شود. همواره پشت خود را صاف نگهدارید.
فواید ددلیف اسنچ هالتر چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات ران و پشت کمک میکند و برای بهبود قدرت کلی بدن مفید است.
تفاوت ددلیف اسنچ هالتر با حرکات مشابه چیه؟
ددلیف اسنچ هالتر با فرم منحصر به فرد خود تمرکز بیشتری بر روی قدرت و تعادل دارد، در حالی که ددلیف کلاسیک بیشتر بر عضلات پشت متمرکز است.
تجهیزات مورد نیاز برای ددلیف اسنچ هالتر چیه؟
برای انجام ددلیف اسنچ هالتر به یک هالتر و فضای کافی برای حرکت نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام ددلیف اسنچ هالتر کیه؟
ددلیف اسنچ هالتر میتواند در اوایل تمرین قدرتی برای افزایش انرژی و تمرکز استفاده شود.
نشانههای انجام صحیح ددلیف اسنچ هالتر چیه؟
اگر در طول حرکت فشار بر رانها و پشت حس شود و فرم درست داشته باشید، یعنی حرکت به درستی انجام شده است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.