اسپلیت کلین هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را جلو و نزدیک به ساق پایتان قرار دهید،از باسن خم شوید پشتتان را صاف نگه‌دارید،سر رو به جلو باشد سپس هالتر محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.

2. 2

   ٢_ سریعا با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌ها هالتر را بالا بکشید و زانوهایتان را صاف کنید.

3. 3

   ٣_ به محض این که هالتر به رانتان رسید،به کمک باسنتان و به حالت پرشی به هالتر نیرو وارد کنید و آن را بالا بکشید.

4. 4

   ٤_ هنگامی که به هالتر نیرو وارد می‌کنید بدنتان بایستید صاف شود و به محض این که بدنتان را صاف کردید،به طوری تهاجمی شانه‌هایتان بالا بندازید و دستانتان را منعطف کنید به طوری که آرنجتان رو به بیرون باشد سپس خود را کمی پایین بیاورید به طوری که آرنجتان زیر هالتر باشد.

5. 5

   ٥_ هنگامی که هالتر به سمت بالا چرخش پیدا کرد،پاهایتان را جدا کنید و بدنتان را برای دریافت هالتر آماده کنید و از شانه‌هایتان برای حمایت خود استفاده کنید.

6. 6

   ٦_ بدنتان را کاملا راست کنید و صاف بایستید و پاهایتان را کنار همدیگر قرار دهید.

7. 7

   ٧_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول