نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را جلو و نزدیک به ساق پایتان قرار دهید،از باسن خم شوید پشتتان را صاف نگه‌دارید،سر رو به جلو باشد سپس هالتر محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
٢_ سریعا با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌ها هالتر را بالا بکشید و زانوهایتان را صاف کنید.
٣_ به محض این که هالتر به رانتان رسید،به کمک باسنتان و به حالت پرشی به هالتر نیرو وارد کنید و آن را بالا بکشید.
٤_ هنگامی که به هالتر نیرو وارد می‌کنید بدنتان بایستید صاف شود و به محض این که بدنتان را صاف کردید،به طوری تهاجمی شانه‌هایتان بالا بندازید و دستانتان را منعطف کنید به طوری که آرنجتان رو به بیرون باشد سپس خود را کمی پایین بیاورید به طوری که آرنجتان زیر هالتر باشد.
٥_ هنگامی که هالتر به سمت بالا چرخش پیدا کرد،پاهایتان را جدا کنید و بدنتان را برای دریافت هالتر آماده کنید و از شانه‌هایتان برای حمایت خود استفاده کنید.
٦_ بدنتان را کاملا راست کنید و صاف بایستید و پاهایتان را کنار همدیگر قرار دهید.
٧_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
