اسکات جرک هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را روی جلو شانه‌هایتان قرار دهید،بدنتان را پایین بیاورید به طوری که پاهایتان درست زیر باسنتان باشند،زانوهایتان را منعطف کنید.

2. 2

   ٢_ هنگامی که کمی پایین آمدید،سریعا جهت دستانتان را به سمت بالا برعکس کنید و تا جایی که می‌توانید با تمام قدرت نیروی خود را از پاشنه‌ها هدایت کنید و هالتر را از روی شانه‌هایتان بردارید.

3. 3

   ٣_ هنگامی که هالتر تا بالای سر بالا رفت،پاهایتان بایستی از زمین جدا شود و پاهایتان را برای دریافت به سمت بیرون بچرخانید به طوری که بتوانید وزنه هالتر را به خوبی جذب کنید.

4. 4

   ٤_ به محض این که پاهایتان در جای درست قرار گرفت،با هالتر که بالای سر قرار دارد چمباتمه بزنید و حرکت اسکات را اجرا کنید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگشته و با دقت هالتر را روی زمین قرار دهید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول